رژیم تنظیم هورمونPCOS (اندومتریوز، هاشی موتو)
چرا رژیم تنظیم هورمون ضروری است؟
اختلالات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، اندومتریوز و هاشی موتو، نه تنها وزن و ترکیب بدن را تحت تأثیر قرار میدهند، بلکه بر انرژی، خلق وخو، باروری و سلامت کلی زنان نقش مهمی دارند. یک رژیم علمی و شخصی سازی شده میتواند با کاهش التهاب، تنظیم انسولین و تعادل هورمون ها، کیفیت زندگی را به طور چشم گیری بهبود دهد.
اصل های مشترک رژیم دکتر امینی برای تنظیم هورمون
کاهش قند و کربوهیدرات های ساده برای کنترل انسولین و جلوگیری از نوسانات هورمونی.
افزایش مصرف پروتئین با کیفیت (مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات کم نشاسته.)
تأکید بر چربی های مفید (روغن زیتون، آووکادو، روغن نارگیل، مغزها و دانه ها.)
افزایش فیبر از سبزیجات و برخی میوه های کم قند برای سلامت دستگاه گوارش و سمزدایی.
حذف یا کاهش گلوتن و لبنیات پرچرب فرآوری شده در موارد حساسیت یا التهاب مزمن.
مدیریت زمان وعده ها برای جلوگیری از افت انرژی و بهبود متابولیسم هورمونی.
مواد غذایی ضد التهاب مانند زردچوبه، زنجبیل، دارچین، ماهی سالمون، سبزیجات برگ سبز .
توصیه های ویژه بر اساس شرایط:
PCOSتمرکز بر کنترل قند خون، وعده های کوچک و منظم، پرهیز از مصرف زیاد فرآوری ها، اضافه کردن ورزش های مقاومتی.
اندومتریوز: رژیم ضدالتهاب قوی، پرهیز از غذاهای تولید کننده پروستا گالندین های مضر (چربی های ترانس، گوشتهای فرآوری شده)، مصرف امگا3 .
هاشیموتو: کاهش مصرف گلوتن و سویا، افزایش مواد معدنی تنظیم کننده تیروئید (سلنیوم، زینک)، مصرف منظم پروتئین های سبک برای حفظ متابولیسم.
نمونه رژیم سه روزه تنظیم هورمون
روز اول
صبحانه: ۲ تخم مرغ آبپز + آووکادو + اسفناج بخارپز + دمنوش بابونه
میان وعده: یک عدد میوه + پودینگ دانه چیا + دارچین
ناهار: سالمون گریل شده + بروکلی + کاهو و ترشی کلم قرمز با روغن زیتون
میان وعده عصر: گردو + زردچوبه در شیر بادام گرم
شام: سوپ سبزیجات ضد التهاب (کرفس، هویج، زنجبیل، زردچوبه) + مرغ پخته
روز دوم
صبحانه: پنیر کم چرب بدون گلوتن (پنیر سفید) + سبزی خوردن + نان بدون گلوتن
میان وعده: مخلوط بادام + دانه کتان + چند توت فرنگی
ناهار: خورش بامیه بدون روغن زیاد با پروتئین ازاد+ سالاد سبزیجات برگ سبز
میان وعده عصر: تخم مرغ آب پز + خیار+یک عدد میوه
شام: قیمه عدس با سبزیجات بخارپز و روغن زیتون
روز سوم
صبحانه: اسموتی ضد التهاب (توت آبی، اسفناج، شیر بادام، پودر دارچین)
میان وعده: آجیل مخلوط + دمنوش زنجبیل
ناهار: مرغ بخارپز + سالاد کلم و روغن کنجد
میان وعده عصر: ماست نارگیل + دانه چیا +توت فرنگی
شام: کتلت عدس بدون آرد سفید + سبزیجات بخارپز
اقدام برای دریافت رژیم تنظیم هورمون اختصاصی
رژیم عمومی خوب است، اما بدن شما بی همتاست!
دکتر امینی با بررسی دقیق آزمایش ها، سابقه پزشکی، سبک زندگی و وضعیت هورمون ها، برای هر فرد یک برنامه
کاملا شخصی سازی شده طراحی میکند که نه تنها علائم را مدیریت کند بلکه مسیر زندگی سالم و پایدار را تضمین نماید.
